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Você gosta de atividades físicas que são feitas na água? Sabe as diferenças entre natação e hidroginástica? E se for para se decidir entre elas, qual escolheria? Neste artigo te falaremos sobre os benefícios dessas duas atividades e te ajudaremos a eleger a melhor para o seu corpo.

Benefícios da Natação

A natação é uma atividade física predominante aeróbica. Isso significa que além de te ajudar a queimar calorias, ela também aumenta sua resistência corporal, melhora sua coordenação motora e melhora em muito o seu condicionamento físico de maneira geral.

A natação é considerada uma das atividades física mais completa e isso é um grande diferencial quando comparada a outras atividades de caráter aeróbico com destaque para os músculos das costas, ombros e braços, peitoral e coxas. É simples, você exercita todo o seu corpo enquanto se desloca na água. E o mais legal é que com alguns exercícios focados, aparelhos e uma boa orientação profissional as aulas nunca ficam monótonas e você sempre terá um bom estimulo para desenvolver seu corpo de uma forma muito agradável.

Outros benefícios da natação são:

  • Postura correta: a flexibilidade da sua coluna melhora ao praticar os exercícios;
  • Melhora da circulação: o sangue circula melhor pelo seu corpo, o que significa mais qualidade de vida;
  • Gasto de energia: por ser praticada na água, essa atividade exige mais dos seus músculos e seu gasto energético é maior.

Além disso, aprender a nadar é muito importante para que você sinta confiança quando estiver em rios e mares. Dessa forma, essa atividade também pode ser vista como uma medida de segurança pessoal.

Benefícios da Hidroginástica

A hidroginástica, como o nome sugere, é a ginástica feita na água. Normalmente, os objetivos de seus praticantes estão ligados ao ganho de força e resistência muscular, mas, muitos conseguem uma ótima perda de peso. Isso acontece porque a resistência da água faz com que os exercícios da hidroginástica sejam bastante intensos, dessa forma, o praticante consegue manipular sua intensidade no momento de sua execução, gerando assim um maior ou menor gasto calórico. Existe um mito que reza que a hidroginástica é praticada apenas por idosos e gestantes. Isso acontece devido ao baixo impacto que essa atividade proporciona nas articulações. Mais como dito anteriormente, isso é apenas um mito. A hidroginástica pode e deve ser realizada por qualquer pessoa em qualquer momento de sua vida, pois, graças a esse baixo impacto e a pressão hidrostática que a água exerce sobre nossocorpo faz com que ela seja uma das melhores atividades físicas para todas as idades. Para quem tem problemas nas articulações, a hidroginástica é muito recomendada já que não agrava os sintomas. Outro destaque importante é que o condicionamento cardiovascular é outro ponto em que a atividade ajuda, já que a frequência cardíaca é beneficiada pelos exercícios.

Natação ou Hidroginástica: qual escolher?

Caso você não faça nenhuma dessas atividades devido à indicação médica, antes de escolher você precisa se perguntar: qual o objetivo que tenho para a saúde do meu corpo? Tanto natação quanto hidroginástica são ótimas atividades para o seu bem-estar, mas avalie os benefícios de cada uma delas para fazer sua escolha.

Está à procura de exercícios aeróbicos porque deseja condicionamento físico e queimar calorias? Então a melhor opção é a natação. Quer ganhar resistência e força muscular em um ambiente que não tenha tanto impacto sobre suas articulações? Faça uma aula experimental de hidroginástica que com certeza você se sentirá bem.

Além disso, uma boa maneira de fazer sua escolha é conversar com profissionais da área. Os professores da Alta Energia estão sempre disponíveis para que você conheça mais sobre cada uma dessas atividades e sinta segurança para escolher qual delas praticar.

Gostou de conhecer mais sobre os benefícios da natação e da hidroginástica? Sabia qual era a diferença entre as duas atividades? Deixe um comentário para nós aqui no blog e diga o que achou do conteúdo!

Na Alta Energia você tem a possibilidade de fazer qualquer uma delas. Para saber mais, acesse o site ou então ligue para uma de nossas unidades. Estaremos prontos para te receber!

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Conhecimento é poder. Hoje em dia podemos contar com uma série de descobertas da ciência que nos ajudam a melhorar nossos resultados e alcançar os tão sonhados objetivos.

Muito já se sabe sobre o poder dos alimentos. Coisas simples, que estão aí na natureza e que o homem está aprendendo a usar de forma racional e inteligente.

Então, confere aí: descubra o poder dos destes alimentos:

1 – Gengibre

Vegetal nativo da Ásia, o gengibre é uma raiz tuberosa usada tanto na culinária quanto na medicina. A planta assume múltiplos benefícios terapêuticos: tem ação bactericida, é desintoxicante e ainda melhora o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório. O gengibre também é um reconhecido alimento termogênico, que pode ser capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal.

2 – Linhaça

A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida .
Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.

3 – Chia

chia (Salvia hispanica L.) é uma planta herbácea da família das lamiáceas, da qual também fazem parte o linho e a sálvia, tanto que é conhecida com “salvia hispânica”. Originária do México, suas sementes já eram utilizadas como alimento pelos povos das civilizações da América Central há muitos séculos. A importância do consumo desta semente tem sido reforçada por especialistas em nutrição humana, uma vez que nela são encontrados ácidos graxos poli-insaturados essenciais, fibras, proteínas e outros nutrientes. Mas a fama notória da chia foi conquistada graças aos seus efeitos sobre a dieta, pois a semente é capaz de favorecer o emagrecimento. Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterolsanguíneo até fortalecer o sistema imunológico.

4 – Aveia

A aveia é um cereal muito nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), carboidratos e fibras.

Dentre tantas substâncias positivas para a saúde, as fibras solúveis merecem destaque, pois estão relacionadas a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol total e LDL-colesterol e sua manutenção em níveis adequados. A aveia contém uma combinação certa de proteínas e carboidratos que mantém a saciedade.

Porém, para ser eficiente a aveia tem que ser consumida todos os dias.

A aveia contribui para melhorar o bom funcionamento do organismo e é aconselhável como preventivo para muitas doenças e para a manutenção da saúde de diversos órgãos do corpo.

5 – Óleo de coco

Após muitos estudos, hoje não há mais dúvidas que o óleo de coco é extraordinário para nossa saúde. Ele comprovadamente ajuda a emagrecer, melhora o sistema imune, possui ação antioxidante, além de inúmeros usos cosméticos.

O óleo de coco é essencialmente composto por gorduras boas, em maior parte pela saturada (87% do total). Essas gorduras são triglicerídeos de cadeia média (TCM), e não de cadeia longa, como normalmente encontramos nos alimentos. A vantagem é que esses triglicerídeos são muito melhor absorvidos pelo corpo, principalmente no fígado, sendo logo convertidos em energia e não se acumulando em forma de gordura no corpo. Algumas pesquisas têm demonstrado que a gordura do coco funciona até mesmo para pessoas diabéticas ou com problemas de tireoide.

Existem dois tipos desse alimento funcional: o refinado e o extravirgem. O primeiro é feito a partir do coco seco, enquanto o segundo é feito com o coco fresco. Normalmente, o óleo de coco é encontrado em estado líquido em altas temperaturas, só ficando sólido e branco abaixo de 25 graus. O normal é que ele não estrague ou fique rançoso mesmo quando armazenado há algum tempo.

6 – Cacau

A semente do cacau é rica em substâncias como os polifenóis e os flavonoides que possuem um provável efeito antioxidante no nosso organismo. Observando-se diversos estudos, a semente do cacau possui um grande poder antioxidante entre todos os alimentos. Um exemplo é o estudo de Crozier et al. publicado em 2011 que evidencia o alto escore ORAC da semente do cacau. A medida ou escore de ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) é um padrão científico que atribui o valor antioxidante para alimentos e substâncias. Um alto ORAC significa maior poder antioxidante do alimento e a semente do cacau possui um dos maiores em comparação com outros super alimentos como o açaí e o blueberry.  

De fato, uma pesquisa recente de Sansone et al publicada em setembro de 2015 no British Journal of Nutrition (fator de impacto 3,4) mostra que o consumo diário de 450mg de flavonoides do cacau foi capaz de melhorar a função endotelial em pacientes de risco para doenças cardiovasculares, além de minimizar a porcentagem de eventos cardiovasculares dentro de um período de 10 anos de acordo com o escore de risco Framingham

7 – água com limão

Um potente limpador do organismo, torna a boca mais saudável e possui ação desintoxicante, além de ser  rico em minerais como potássio, magnésio, cálcio e fosforo. O potássio, por exemplo,  é essencial para a vida e apresenta  altos benefícios para o tratamento da hipertensão arterial. É definido como altamente medicinal , já que atua de forma curativa. em mais de 150 enfermidades.

As toxinas são encontradas em qualquer parte do organismo ( sangue, órgãos e tecidos) e quando ingerimos limão, ele atua diretamente onde as toxinas se encontram, combatendo e ajudando a expulsá-las. Em casos de intoxicação gastrointestinal, ou quando temos a digestão lenta e problemas com o fígado e vesícula, o limão intervém ajudando a normalizar as funções que estão alteradas.

A água com limão é um grande aliado para a limpeza do sistema imunológico. A água misturada com limão contém ácido cítrico, que ajuda a limpar e prevenir os depósitos de cálcio que se acumulam nas artérias. Quando estes depósitos se acumulam podem provocar uma enfermidade cardiovascular.

Além disso, é importante saber que quando tomamos água com limão e não a limonada, evitamos  ganhar algumas calorias, pois não é necessário o uso do açúcar ou qualquer tipo de adoçante para deixá-lo com melhor sabor.

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1- Frequência semanal de treinamento

O primeiro passo quando se visa hipertrofia, é ter uma frequência semanal de treinamento. Mas quantas vezes a pessoa deve treinar na semana? Essa é uma pergunta que não existe resposta, pois algumas vezes é até necessário reduzir o numero de sessões semanais para que o corpo possa responder de forma mais otimizada aos ganhos de massa. Em indivíduos iniciantes pelo fato da carga de treinamento (conjunto de variáveis que promovem as respostas metabólicas) ser menor, podemos traçar uma estimativa de 4 a 6 vezes na semana para se conseguir ótimos resultados. Portanto, levanta do sofá e bora treinar.

2 – Alimentação especifica

É justamente uma alimentação direcionada para a Hipertrofia. Essa conduta alimentar deve ser diferente daquele que é utilizada para indivíduos que visam outro objetivo, como por exemplo, perder peso. Via de regra, nas dietas para hipertrofia são utilizadas condutas alimentares mais ricas em carboidratos e proteínas e com maior volume calórico, ou seja, o praticante come mais. É fundamental que essa conduta alimentar seja organizada por um profissional especializado em nutrição.

3- Controle seus níveis de estresse

O controle dos níveis de estresse é fundamental para que o corpo possa promover anabolismo, ou seja, construção de massa muscular.  Situações de estresse frequente influenciam na secreção de alguns hormônios catabólicos (destruição).  Entre esses, o mais conhecido é o cortisol.  O cortisol quando é liberado de forma constante durante os períodos de recuperação muscular (momento que não estamos em treinamento), irá reduzir drasticamente os ganhos de massa.

4- Manipulação constante das variáveis do treinamento

Esse é um tema muito amplo a ser discutido. O que são essas variáveis? Quando analisamos um programa de musculação, vemos que cada um se difere na quantidade de exercícios, no número de séries e repetições, na pausa, na velocidade de execução das repetições, entre outras. Essas que foram citadas são as mais comuns, entretanto alguns pesquisadores sugerem que podem ser ajustadas mais de 15 variáveis diferentes.  Todas essas variáveis estão interligadas, e a manipulação delas tem efeito fundamental no ganho de massa.  O peso é a variável mais eficiente para os ganhos de hipertrofia? Não. A hipertrofia não se pode restringir apenas a uma variável mas a uma manipulação de diferentes fatores com o objetivo de estimular diversos mecanismos neurofisiológicos que necessitam de serem ativados para mobilizar o processo de hipertrofia. Quem é o especialista em fazer isso? O professor de educação física. 

5 – Ter uma boa recuperação entre as sessões de treino

O estresse metabólico que é gerado durante o treinamento de hipertrofia, promove uma cascata de sinalizações celulares que tem por objetivo desenvolver a síntese proteica. Por isso que treinar é fundamental, mas ter uma recuperação correta irá otimizar essas reações celulares. Então fica essa dica importante: entenda que descansar é treinar.

6) POSSUIR BOA CAPACIDADE AERÓBICA:

Para obter energia nosso corpo dispõe basicamente de duas vias metabólicas para tal: a via aeróbica e a via anaeróbica. A via aeróbica possui esse nome pelo fato de produzir energia com a presença de oxigênio enquanto a anaeróbica não utiliza esse substrato. O buscando hipertrofia muscular, é caracterizado por esforços intermitentes, ou seja, um período de esforço de curta duração, conjugado com um período de pausa. Sabendo disso, durante o repouso de uma serie de força, a via que determinará a recuperação de uma série, um exercício, uma sessão de treino, um dia intenso, será a via aeróbica e tê-la bem desenvolvida tornará seus ganhos mais otimizados.

7) REDUÇÃO DO CONSUMO DE BEBIDAS ALCOOLICAS 

Quando se pensa na relação álcool e hipertrofia existem 2 principais parâmetros que devem ser levados em consideração:

* Álcool e desidratação: a bebida alcoólica é diurética, ou seja, facilita a perda de água, o que, em alguns casos, poderia até ser aceitável, porém, essa perda hídrica em excesso poderá levar a um processo de desidratação, e para quem não sabe, nossos músculos são formados de 70% de agua. Portanto, estar sempre hidratado durante o dia e, principalmente, repor a perda hídrica no pós-treino, auxiliara a sua recuperação e a manutenção em seus músculos.

* álcool e testosterona: alguns estudos evidenciaram que o consumo de bebida alcoólica pode ter efeito negativo sobre a concentração de testosterona livre no sangue, diminuindo-a. sabe-se que a testosterona é um potente sinalizador para  o ganho de massa.

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No mundo todo as brasileiras são conhecidas por possuírem um corpo esculpido, com formas bem curvilíneas e bumbum avantajado, porém, com certeza essas mulheres passam horas durante a semana malhando e suando bastante para conquistar esse formato esbelto.

 Um bumbum firme e empinadinho, é garantia de sucesso! E você não querer ficar fora dessa né? Vem ai 5 exercícios para deixar o seu bumbum na nuca! Com esses exercícios, você vai deixar seu bumbum ainda mais bonito ou, caso esteja meio caidinho, vai dar up nos glúteos e na sua autoestima.

Porém antes de qualquer informação, é recomendado procurar um profissional de qualidade para prescrever e orientar acerta de como se devem realizar as atividades previstas. Além disso não é aconselhável fazer os mesmo exercícios em dias seguidos, para que a musculatura envolvida nos movimentos, tenha um descanso adequado. E, em apenas 30 minutinhos por dia, já da pra garantir um bumbum mais bonito. Então prepare-se para dar adeus á glúteos pequenos e flácidos!!

  1. AGACHAMENTO UNILATERAL

O agachamento unilateral, além de promover a contração dos músculos do quadríceps (coxa), promove a contração do musculo glúteo máximo e glúteo médio, trazendo uma simetria ao bumbum, mesmo quando trabalhado de forma unilateral, como propõe o exercício. Porém é preciso ficar atento a execução do movimento, pois se executado de forma incorreta, esse exercício pode causar dores nos joelhos.

  1. EXTENSÃO DE QUADRIL NA POLIA BAIXA

Assim como o agachamento unilateral, a extensão de quadril na polia contribui para a máxima contração dos músculos glúteo máximo e médio, além de aumentar o tempo sobre tensão na musculatura, devido a utilização de cabos na máquina, ou seja, seu bumbum vai estar em atividade durante todo o exercício.

  1. AGACHAMENTO LIVRE

O agachamento livre, é um exercício que exige uma determinação e consciência corporal maior em relação aos outros, pois a posição dos joelhos em relação ao quadril, dita a região na qual será trabalhada. Contudo esse exercício além de promover a ativação de glúteo máximo e médio, também tem efeitos nos treinos de quadríceps e posterior de coxa e panturrilhas. Porém não é indicado para todas as pessoas, por necessitar que outros grupos musculares estejam preparados para o movimento, como o  musculo quadrado lombar e o musculo transverso do abdômen. 

4- AGACHAMENTO COM AS PERNAS AFASTADAS

Se o seu objetivo é construir massa muscular nas pernas, o agachamento é o rei dos exercícios. Além de atingir o quadríceps de forma excelente, o agachamento também irá recrutar o posterior e glúteos. Se existisse um exercício que você deveria incluir obrigatoriamente no seu treino, com certeza ele seria o agachamento.

E o agachamento sumô é excelente, pois além de atingir o quadríceps, este exercício também recrutará grande parte dos músculos internos das coxas (os músculos adutores médio, longo e magno), devido ao ângulo maior das pernas durante a execução.
No agachamento sumô você executará o exercício com as pernas um pouco mais abertas do que o comum (no agachamento e com os pés inclinados levemente para fora).

Esse exercício deve ser feito preferencialmente na barra guiada do smith, para proporcionar uma maior estabilidade no movimento, contribuindo para sua execução mais correta e assim, desenvolvendo muito melhor seu treino.

5- STIFF

Quem já executou algumas séries de stiff, sabe que ele parece simples e inofensivo, sendo que muitas vezes, temos até dificuldade em atingir a falha concêntrica momentânea, ou quando ela acontece, ocorre primeiro na musculatura lombar. Porém, algumas horas depois do treino, você está andando como se fosse um pinguim, sentindo aquela dor muscular característica dos treinos intensos.

Devido ao seu arco de movimento mais amplo, o stiff é um exercício que solicita fortemente os músculos-alvo, o que o torna fantástico para a hipertrofia, desde que bem empregado. Porém, existem uma série de fatores que devem ser levados em conta antes de utilizá-lo, pois quando não realizado da maneira correta, o stiff pode vir a ser altamente lesivo.

Falando especificamente do stiff, que pode ser realizado com os joelhos estendidos ou levemente flexionados, temos a seguinte situação: quando você executa este movimento com os joelhos estendidos, estará tendo uma maior solicitação sobre os isquiotibiais, já que eles estão em uma posição na qual não sofrem os efeitos da insuficiência ativa.

Quando você flexiona levemente os joelhos, faz com que os isquiotibiais percam um pouco de efetividade no movimento, fazendo com que os glúteos sejam muito mais solicitados. Isso precisa ser pensado em sua estrutura de treino, para saber exatamente qual é o objetivo de executar o stiff.

Por exemplo, quem já executou uma série de exercícios com foco nos glúteos, pode usar o stiff com mais enfoque nos isquiotibiais. O contrário também é valido. O importante é saber disso e ter um planejamento de treino que contemple estas diferenças.

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“Ginástica Coletiva emagrece? Eu consigo ganhar massa fazendo ginástica coletiva?essas e outras perguntas vivem sendo questionadas pelos alunos das academias que oferecem ginásticas coletivas.

Na cabeça de muitas pessoas, a ginástica coletiva não é considerada como treinamento intenso, mas essa opinião está totalmente errada. A ginástica coletiva é uma das atividades mais completas que a academia oferece, pois além de ter a mistura de aeróbico voltado para queima de calorias, ela também ajuda no fortalecimento muscular e enrijecimento para quem deseja um corpo escultural.

Continue lendo Ginástica Coletiva: alcance seus resultados se divertindo.

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O Acquahiit é uma modalidade onde a base do treino é o intervalado de alta intensidade. Isso significa que ela não tem nada a ver com a hidroginástica, muito pelo contrário.

Os benefícios são:

Aumenta a capacidade cardiovascular

Emagrecimento

Desenvolve força e resistência

Melhora a estética das pernas, glúteos e braços

Melhora o condicionamento físico geral.

O público alvo são pessoas que já praticam atividade física, além disso, proporciona as pessoas mais um tipo de atividade dentro da piscina, fugindo assim da hidroginástica e natação.

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1 – Pratique atividade física – os exercícios aceleram o metabolismo, queimam gorduras e ajudam o modelar o seu corpo. Toda dieta deve ser acompanhada da prática regular de exercícios.

2 – Beba bastante água – A água aumenta a sensação de saciedade. Além disso, tem ação de limpeza no organismo, ajuda na eliminação de radicais livres e potencializa a ação no sistema digestório.

3 – Não espere sentir fome – perda de gordura e emagrecimento não combinam com passar fome. Aliás, esse é um erro muito comum. Quando você mantém jejum prolongado, costuma abusar na refeição.

4 – Fuja dos refrigerantes – Para você conseguir reduzir gordura e definir o abdômen, precisa excluir o refrigerante da sua dieta. Essa atitude é uma das mais necessárias porque o refrigerante é uma bebida extremamente calórica, possui ácido (que proporciona a retenção de gases) e ainda retêm líquidos no organismo.

5 – Não ingerir líquidos durante as refeições – Observe que normalmente os nutricionistas orientam para a necessidade de nos aprendermos a nos alimentar sem fazer a ingestão de líquidos.

Quando tomamos qualquer tipo de bebida (inclusive água) junto com as refeições, nosso organismo fica mais lento para digerir e ainda incha, porque fica com os alimentos dentro de si por um período de tempo desnecessário.

6 – Coma devagar – Comer muito depressa é péssimo para a digestão e, “por tabela”, para a sua dieta. Por que? Porque à medida em que você come muito depressa e não mastiga bem os alimentos, o resultado é que você não aproveita todos os nutrientes e nem as proteínas do alimento. E o que acontece na conseqüência? Você vai acabar comendo mais porque seu organismo não assimila que se alimentou. Você termina comendo várias porções desnecessárias porque não deu ao seu organismo o tempo para ele absorver o que a comida tinha para lhe dar.

7 – Construir mais músculos;

Acreditar que você vai perder barriga só fazendo abdominais é besteira. Nosso corpo não consegue perder gordura localizada. Dessa forma, a melhor tática é construir músculos em geral. Isso não só ajuda a queimar gordura, como a prevenir a perda muscular em dietas restritivas. Agindo assim, você acelera a perda global de gordura. E a barriga vai junto.

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A dieta paleo é a melhor maneira de desintoxicar o seu organismo, pois é uma dieta repleta de alimentos naturais, sem glúten e lácteos. Essa alimentação sem alimentos industrializados promove o emagrecimento natural e auxilia na prevenção e cura de diversas doenças como obesidade, câncer, diabetes, doenças do coração entre outras.

Essa dieta tem como base os nossos antepassados: os homens das cavernas. Ao se imaginar um homem da caverna, qual é a imagem que vem a sua cabeça? Provavelmente de um homem robusto, forte e cheio de energia não é mesmo? Já parou para pensar o quão natural era a sua alimentação? Repleta de carnes e frutas. E se ele não tivesse agilidade, força e virilidade ao invés de ser caçador iria se tornar a caça. Porém a dieta paleo a qual me refiro não pode e nem deve ser considerada uma recriação da alimentação e dos estilos de vida dos nossos antepassados, até por que não querermos ninguém caçando a sua própria alimentação. Devemos saber escolher os alimentos repletos de nutrientes e o mais natural possível, ou seja, alimentos que cheguem até nossas mesas sem ou com o menor processamento industrial possível.

Do ponto de vista nutricional a dieta paleo tem as seguintes características:

  • Ser muito rica em fibras (algumas raízes, abundante quantidade de folhas, frutos, bagas e sementes);
  • Ser muito rica em proteínas;
  • Ter grande quantidade de ômega 3 (peixes e mariscos);
  • Ser ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes;
  • Ter gorduras monoinsaturadas (nozes, sementes, abacate, azeite de oliva, óleo de peixe);

Como resultado de uma dieta paleo, pode se considerar a melhora do nosso colesterol ruim, perda de peso e redução de doenças autoimunes. Abaixo alguns benefícios que se tem ao reeducar a sua alimentação:

  • Treinamentos mais eficientes
  • Níveis de açúcar no sangue estáveis
  • Queima de gordura armazenada
  • Alergias reduzidas
  • Equilíbrio de energia ao longo do dia
  • Anti-inflamatório
  • Pele lisa e dentes melhores
  • Melhoras nos padrões de sono

De forma geral, as dietas paleo são muito benéficas para a maior parte da população, sendo efetivas para a perda de peso e gordura corporal. Tudo isso, desde que seguida de forma correta e bem orientada. É de extrema importância discutirmos sobre ela, pois essas dietas têm resgatado a idéia de focarmos primeiramente na qualidade dos alimentos e não na quantidade de calorias e gorduras, por exemplo. E a qualidade da sua alimentação representa exatamente a qualidade da sua saúde e do seu desempenho físico, quanto mais bem orientada e selecionada, melhor também a sua longevidade e resultados físicos. Procure um profissional para readequar a sua alimentação.

 

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Todo mundo já sabe o quanto a atividade física é importante para a saúde de forma geral, modelando o corpo e desenvolvendo a mente. Por mais que estes benefícios sejam universalmente difundidos, muitas pessoas ainda insistem em não aderir à atividade física. Muita gente não gosta de transpirar,outras evitam atividades de impacto, e algumas já tentaram todas as ginásticas de academia que existem e não se deram bem. Se você é mais um desses tentou de tudo e ainda não achou sua atividade da vida, confira abaixo sete super motivos para se jogar na piscina agora.

 

  • NÃO PRECISA SABER NADAR PARA PRATICAR AHIDROGINÁSTICA

Nas aulas de hidroginástica o nível da água fica abaixo dos ombros e os pés sem em contato com o fundo da piscina, sem perigo de afogamento com o professor monitorando os alunos todo o tempo.

 

  • A ÁGUA REDUZ ATÉ 80% DE SEU PESO

Para que não gosta ou não pode com atividades de impacto, atividades aquáticas reduzem a pressão do seu peso no solo, causando menos pressão sobre as articulações.

 

  • PESSOAS COM NECESSIDADES ESPECIAIS PODEM FAZER HIDROGINÁSTICA

Devem sim. A hidroginástica melhora muito a coordenação motora e o equilíbrio além de promove fortalecimento dos músculos das pernas, dessa forma, a hidroginástica é muito recomentada quem possui fraqueza nas pernas e quem não tem uma noção de espaço muito boa.

 

  • A HIDRO MELHORA O HUMOR

Vivemos num tempo em que as pessoas andam muito estressadas, é pressão no trabalho, é pressão em casa, é transito é falta de dinheiro e mais um milhão de coisas associadas. E tenho certeza que você não sabia que a hidroginástica libera hormônios que provocam a sensação de tranquilidade e melhor ainda, quando realizada em água aquecida diminui ainda mais o estresse além de reduzir os índices de depressão.

  • HIDROGINÁSTICA EMAGRECE

Sim, Hidroginástica emagrece, O gasto calórico de uma boa aula de hidro equivale até 60minutos de corrida, potencializando o processo de emagrecimento. Mas claro que tudo depende da forma que você faz a aula, não adianta você entrar na piscina e ficar conversando com o colega ou só pegando um solzinho né?! Então coloca na cabeça ai: “Pra emagrecer, preciso mandar ver nas aulas!!!”

 

  • HIDROGINÁSTICA É TUDO IGUAL

Hidroginástica é um termo muito conhecido por todos, o que poucos sabem é que existem vários tipos de hidroginástica que servem para desenvolver habilidades diferentes e fazer com que sua aula seja muito mais legal. Existe por exemplo o chamado “deep” em que se passa a maior parte do tempo sem tocar o fundo da piscina, existe também o AcquaHIIT, uma aula focada 100% em emagrecimento e de altíssima intensidade. Legal né!

 

  • HIDROGINÁSTICA FAZ SUAR?

Faz sim, e faz muito. Todo exercício físico que você realiza de forma adequada, executado com a intensidade que o professor pede vai te fazer suar sim, a diferença e que dentro d’água você não tem essa percepção e como a água mesmo estando aquecida resfria sua pele você não sente aquela sensação maravilhosa de estar pregando.

 

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É um dos esportes mais completos, que permite exercitar o corpo todo, favorito pelos médicos no que se trata de evitar lesões e desenvolver a respiração, além disso, essencial para a criança. Mas por que? Quais os argumentos para a escolha? Vários…

Então conheça 7 motivos para colocar seu filho na natação antes dos 5 anos.

  • Sobrevivência: é uma questão de segurança. Toda criança deve aprender a nadar ou pelo menos conseguir “se virar” caso aconteça algum acidente relacionado a piscina.
  • Gasta energia
  • Movimenta o corpo todo
  • Melhora a postura
  • Estimula um sono mais tranquilo
  • Diversão: é um esporte que favorece o Lúdico
  • Reforça o apetite

Não perca mais tempo!!! Procure uma boa escola de natação e converse com um Educador Físico, pois a natação  tem um papel fundamental na saúde das crianças!!!

 

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